作者：高太爷

来源：知乎

谢邀。若排除生理问题，就需要从学习方法和记忆方法上找原因了。

#1 蔡加尼克效应：贪多求快嚼不烂！

蔡加尼克效应是指，每当我们开始做一件事情，就会产生内部的心理压力，直至事情完成才能消除。

蔡加尼克效能确保事情的完整性和执行力，是进化赐予我们的礼物，但用之不慎也会使得其反。在考研，需要复习、记忆的知识点太多，仅以数学为例，搞不清多少本书，多厚的习题集，但无论是第一轮、第二轮甚至第N轮复习，一旦复习开始，在蔡加尼克效应驱动下，我们只想大步往前迈，埋头猛冲，想尽快完成此轮复习，但即使是最快的复习进度，时间也是以月计，整个一轮复习下来，基本上是不断地“学习新的---忘掉旧的”，看似很辛苦，甚至每天收获多多，但真正能留住的并不多。

有时候我们记不住，可能只是学得太多，冲得太猛，贪多求快嚼不烂，就像一只饕鬄，对知识永不满足，但却消化不良！

#2  艾宾浩斯遗忘定律：复习效果天差地别！

心理学家艾宾浩斯研究发现，遗忘在学习之后立即开始，最初遗忘很快，然后逐渐放缓，最后大约只剩下25%左右，研究还发现，复习能有效巩固知识，但复习时间安排极有讲究，差之毫厘就谬之千里，不是复习就有效果的，不是付出就有收获的！研究还发现，复习能有效巩固知识，但复习时间安排极有讲究，差之毫厘就谬之千里（见下图），不是复习就有效果的，不是付出就有收获的！

所以，我有三个建议：

1、每天一定要留出半小时至一小时时间，梳理、总结、记忆今天的所学内容，我认为在这个过程中做思维导图尤其有用，既是梳理知识，构建体系，也是一次深刻的理解记忆。此外，盘点收获也是有效的思维干预，将注意力集中在成长收获上，能培养成长心态，提升能力自信，不会陷入“一天什么也没学到，浪费时间”的自我否定。

2、每一章节学完，必须空出时间做系统的知识整理，将每天的思维导图进行合并整理，融入到一个大的体系，知识只有整理成体系，才能记得牢，融会贯通才能真正提高答题能力！

3、这一条针对蔡加尼克效应。每一轮复习不要贪快，虽然每一天都向着目标迈进，每天都收获新知识，确实有一种上瘾感觉，甚至产生进步错觉，但错觉只是错觉，快不等于先，快不等于好！所以每一章或几章学完之后，可回头对某个章节快速复习，这样做有两个好处：第一，根据艾宾浩斯遗忘曲线可知，越是尽早复习，再次记忆用时越少，知识越巩固；第二，每一章节都与前后章节有所关联，复习一章其实是复习了好几章，且因为这是主动的回想，可以有效加深知识之间的联系，将独立的章节逐渐汇集成一个更大的知识体系。这样复习一轮之后，可能进度稍慢，但复习效果绝对更赞（个人上半年职考经历）！

#3  生成效应：带着问题记忆！

如何记忆更好？认知心理学家设计了个试验：实验随机分成复读组和测试组，两组各用10分钟记忆一篇文章，然后休息几分钟，之后复读组再复读背诵文章10分钟，而测试组进行10分钟的自我测试。最后隔5分钟、2天、1周进行3次考核，测试结果发现，5分钟后测试两组没有显著差异，但2天、1周后测试，虽两组的成绩都下降了，但测试组下降程度要远小于复读组。实验表明，对要记住的信息进行测验要比复读有助于长期记忆和理解！

这个实验用到的正是记忆中的生成效应：

生成效应是指在学习过程中，人们对自己生成信息的记忆效果，要好于单纯阅读所取得的记忆效果，生成信息方式包括自我测试，考试，给他人讲解等主动输出知识。

生成效应不难理解，有经验的同学都知道，帮别人讲解习题，不仅知识掌握的更牢固，很多灵感也会随之迸发！所以要想高效记忆，对着书本反复背诵远远不够，但很多人把这当成了记忆终点，这其实只是记忆的第一步，还有更关键的第二步，即生成效应！

介绍下我一直使用的小技巧：准备两本习题册。第一本是用来第一轮复习时练手、巩固知识，并经常根据习题最自己进行自我检验。第二本则留待复习中后期时重新再做一遍，这样的好处就是：

1、重新再做不单单是答题，还包括对第一次解题过程的回想，这就不仅是更加牢固地掌握相关知识，而且还会有一个局外人般的评判过程，评判第一次解答时哪些思维盲点，哪些多余思考，哪些幼稚错误，题目究竟是考察哪些知识点，等等，这种高屋建瓴的评判，就好像大学生给初、高中生做家教一般，不仅跳出了思维局限，对知识也有更加本质地理解，对知识的融汇贯通非常有帮助。

2、能够挑出疑难点，第二次仍感晦涩的问题，甚至是出错的问题，就表明知识点掌握不牢靠，就要重点复习了。

吃透一题胜于十题，学习最重要的是效果和效率，题海战术往往只能感动自己，但无法感动考卷！

#4 主次分清，接受不完美以做到更完美。

这一条特别推荐给复习进度较为滞后的童鞋。考研有很多的辅导班，对正常水平的辅导班而言，划考研重点基本能涵盖八成考点，所如果时间不够，不如花百分之百精力去攻克这八成知识。有些人可能会存着侥幸心理，想着花2成精力去复习剩余知识点，这本身就不可能，因为剩余的2成考点可能占据书本一小半的知识量，2成的复习时间绝对不够，最后结果可能是花4成左右的时间复习，效果可能还不好！

我们要知道，考研是要考得上，而不是要拿满分或考第一！很多人不知不觉陷入“完美主义”误区，我们唯有虚心接受不完美，然后集中所有精力去攻占8成知识点，才可能锻造更完美的自己！

上面从宏观角度分析了学习方法加记忆理论，有点类似方法论，下面介绍几个具体而微的记忆技巧：

1、系列位置效应：学习时，我们对开头的记忆非常好（首因效应），结尾的回忆也非常好（近因效应），但中间部分记忆很差，所以在复习时应重点加强中间薄弱部分。

2、“间隔效应”：对于较多的知识量，不要试图一次学完，分几段时间学习效率更高。此外研究证实，学习之后休息或睡一会，能有效提高记忆效果。

3、编码定律。记忆效果取决于对信息理解程度。一种是挖掘信息本身的意义，比如“海马体担当空间定位功能”，很简单但很学术，可以将其转化为“海马体是个人的GPS系统”，很容易就能记住海马体功能且不会遗忘。另一种是与已有知识、记忆建立联系，融会贯通，思维导图和及时总结效果都非常好，但需要一定的主观能动性。

4、内隐语言理论。反复背诵容易造成学习错觉，即误将熟悉当知道，考试时就露馅，这种学习错觉是内隐语言与外部语言的差异造成的。

语言分为内隐语言和外部语言。通俗讲，内隐语言是我们自问自答或不出声的思维言语，外部语言就是我们正常交谈或默念，内隐语言非常隐秘、快捷、破碎，而外部语言（或者书写表达）是逻辑、完整、成体系的。

当我们对某一知识点复习时，内隐语言很快就能抓住几个关键点，我们就会产生学习错觉，误以为非常熟悉，但真要完整说出来往往就卡壳了，在做选择题时，这种熟悉感没有任何用处，因为内隐语言不掌握细节，在做稍微有深度的题目时，这种熟悉感仍然没用，因为知识需要成逻辑、体系才可以解决问题，而内隐语言只是抓住了几个点，知识本质上是孤岛状态。因此，复习或自我检测时，必须将内部语言转换成完整的外部语言，将“熟悉的”答案完整叙述出来，或者完整写出来，不能心里一闪而过！

以上。有时候忘性大只是学太久了，需适当休息下，有一个小技巧，试着跟我一起做：闭上眼睛，注意力放在呼吸上，呼气时默念呼，吸气时默念吸，大约一两分钟，头脑是不是又很犀利了！！然后睁开眼睛，嘴角上扬，给自己一个阳光灿烂的微笑，是不是连心情也变好了！